Le vacanze sono una piacevole fuga dalle pressioni e dallo stress della vita di tutti i giorni.
L’unico aspetto negativo è l’inevitabile sensazione di stress che bussa alla nostra porta al solo pensiero di dover tornare al lavoro – è successo qualcosa mentre ero assente? Come si è risolta la questione con quel cliente difficile? È facile che questi pensieri ci colpiscano ancor prima di risederci alla nostra scrivania.
Come eliminare queste sensazioni che, in men che non si dica, distruggono la calma e la serenità trovata in vacanza?
1) Non cercare di combattere ad ogni costo le sensazioni negative
Rimani all’ascolto delle tensioni o di qualsiasi tipo di sensazione di stress che venga a galla, impara a conviverci.
Cerca di individuare le parti del corpo in cui queste sensazioni provocano dei sintomi e non cercare di sopprimerli. Essere presenti con la mente riduce, paradossalmente, lo stress fino al punto in cui le sensazioni non saranno in grado di influenzarti.
2) Affidati al potere della respirazione
Quando sei seduta in ufficio puoi concentrarti facilmente sul respiro e vivere immediatamente un senso di calma, anche quando tutto intorno a te non c’è altro che caos. Chiudi gli occhi, concentrati sul tuo respiro naturale e inizia a rallentarne il ritmo.
Conta a mente i respiri: parti da 1 secondo per inspirare e 1 secondo per espirare. Aumenta, poi, il conteggio fino ad arrivare a 10 secondi. Quando sei arrivata alla fine del procedimento riapri gli occhi e senti la sensazione di liberazione.
3) Imposta piccoli cambiamenti per mantenere vivo il benessere
Prima di tornare definitivamente sul posto di lavoro, metti in pratica questo semplice esercizio per far in modo di mantenere il benessere tra le tue priorità.
Prima di tutto: quali sono le 3 cose da fare che ti vengono immediatamente in mente per sentirti felice?
In secondo luogo quali attività, cose o persone ti privano di energie e aumentano i tuoi livelli di stress?
Prendi appunti su ciò che ti fa stare bene e su come poter approcciare in maniera più efficiente le situazioni che risucchiano le energie in modo da minimizzarne l’impatto negativo.
4) Riserva, ogni giorno, un po’ di tempo ad un momento “Zen”
Medita! Può essere la prima cosa da fare al mattino o l’ultima prima di andare a letto.Può durare 10 minuti o 20 (tempistica ideale).
La meditazione riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e allevia l’ansia. Per meditare non è necessario prendere lezioni.
Inizia semplicemente sedendoti in un luogo comodo, con le gambe incrociare.
Mantieni una postura dritta, concentrati sul respiro ed esegui l’esercizio della respirazione sopraindicato.
Fa che tutti i pensieri vengano e vadano via senza farti coinvolgere.
5) Tieni un diario di meditazione
Dedica pochi minuti, alla fine di ciascuna meditazione, alla stesura di un diario.
Puoi usarlo come “scarica pensieri”. Trasferisci su carta tutto ciò che ti passa per la mente.
6) Muoviti!
Sai che il movimento ti aiuta a scaricare le tensioni?
Qualsiasi cosa, dal cantare al ballare in giro per casa, che preveda del movimento può avere risvolti miracolosi.
Le ricerche hanno svelato che anche il solo canticchiare o cantare sotto la doccia può stimolare la produzione degli ormoni del buon umore.
Inoltre, cantare ti aiuta a migliorare la respirazione e l’uso del diaframma. B
allare, invece, è un buon modo per rimanere concentrati sul momento attuale.
Lo yoga è un’altra attività che apporta benefici a livello fisico ed emozionale, oltre che incrementare i livelli di energia.